الرجيم الآمن

[size=24]

[b][b][b]الرجيم الآمن[/b][/b][/b]

[/size]



[size=24][b][b][b]هناك مجموعة من الضمانات للنظام الغذائي الآمن للقضاء علي خطر البدانة دون أضرار أو مضاعفات غذائية من خلال 12 بندا تحقق الرجيم الآمن وهي :

1 ـ أن يهدف إلي الوصول إلي الوزن الصحي واستمرارية المحافظة عليه .

2 ـ أن يحقق التوازن الغذائي بتناول كل مجموعات الطعام الأساسية والتي تشمل ( مجموعة الحبوب ـ مجموعة الخضر ـ مجموعة الفاكهة ـ مجموعة الحليب ـ مجموعة اللحوم وبدائلها ـ مجموعة الزيوت والدهون والسكريات ) .

3 ـ يوفر السعرات المناسبة التي لا ترهق الجسم ويتجنب الشعور بالجوع الشديد .

4 ـ ينقص الوزن بمعدل تدريجي من نصف إلي واحد كيلو جرام في الأسبوع الواحد وذلك للحفاظ علي حيوية الجسم وعدم تعرضه للمضاعفات الخطيرة نتيجة الانقاص السريع للوزن .

5 ـ ينصح بتناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية مثل الفواكه والخضر والألبان .

6 ـ يحتوي علي أطعمة متوفرة وسعرها مناسب .

7 ـ نظام مرن يسمح بالتبديل بين الأطعمة وذلك للتنويع في الوجبة الغذائية بحيث تكون كاملة في محتواها من العناصر الغذائية وتناسب الأذواق المختلفة فليس ما تفضله سيدة كبيرة يناسب فتاة العشرين .

8 ـ لا يعتمد علي الملينات أو أدوية أو أعشاب التخسيس وذلك منعا لحدوث المشكلات الصحية المتعلقة بتناول الأعشاب أو الإكثار منها .

9 ـ يسمح بتناول الطعام الصحي خارج المنزل .

10 ـ لا يستثني أي من الأصناف الغذائية بل يقدم طرق بديلة لطهي هذه الأصناف وجعلها لذيذة ومفيدة للجسم .

11 ـ يشجع علي مزاولة الرياضة وذلك للمحافظة علي حيوية الجسم ومرونته فالرياضة جزء هام جدا من الرجيم الآمن .

12 ـ يدرب الفرد علي ممارسة أسلوب صحي للحياة وذلك باكسابه عادات غذائية جديدة للمحافظة علي صحته وتقوية جهازه المناعي .

فالنظام الغذائي السليم لابد وأن يراعي أن الجسم لا يحتاج لأطعمة معينة وإنما لمغذيات محددة موجودة في العديد من الأطعمة بتركيزات مختلفة مما يتطلب معرفة وتحديد المغذيات اللازمة للفرد والأطعمة التي تحتوي علي كل منها بكميات مناسبة في حدود العادات الغذائية والقدرة الشرائية علي أن تشمل الأغذية الأساسية للإنسان :

أغذية للطاقة : ومنها الحبوب والدرنات والسكريات والدهون والزيوت .

أغذية للبناء : ومنها البروتينات والكالسيوم والحديد وبعض المعادن الأخري .

أغذية للوقاية : ومنها الخضروات والمعادن .





اللهم صل علي سيدنا محمد وعلي اله وصحبه اجمعين

لا حول ولا قوة الا باللهالعلي العظيم

سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم

لا اله الا اللهوحده لا شريك له له الملك وله الحمد وهو علي كل شئ قدير

اللهم انك عفو كريمتحب العفو فاعفو عنا[/b][/b][/b][/size]

شدّد خبراء التجميل على ضرورة قص الشعر بشكل شهري للمحافظة على نشاطه، وذلك بسبب تعرض أطراف الشعر للتقصف والتشقق، كما أن قص الشعر يجعله يتلاءم مع شكل الوجه كما يخفي الكثير من المشاكل التي تتعرض لها الفتاة عند العناية بشعرها، ومن المعروف أن العناية بالشعر يمنحه الرونق ويضيف عليه مزيدًا من الجاذبية والجمال والعناية به، والشعر اللامع إشارة إلى الشباب والحيوية واختيار العناصر الغذائية المفيدة للجسم تسهم في الحصول على شعر صحي.
كما ينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين والموجودة في الفاصوليا والسمك واللحوم والبيض والدواجن والألبان، بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالزنك مثل السبانخ ولحم البقر والضأن.
وبالنسبة للدهون الصحية للحصول على شعر لامع هي الدهون الأحادية وغير المشبعة الموجودة في زيت بذرة عباد الشمس وزيت بذرة الكتان والجوز والافوكادو وزيت الزيتون والأغذية الغنية بالأوميجا 3 والموجودة فى الأسماك مثل السالمون والماكريل والتونا.
ولمزيد من التعرف علي
طرق العناية بالشعر والحفاظ علي صحته